Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά μια πεζοπορία διακοπές σε μακρινές χώρες δεν γίνεται καθόλου ευκολότερη από την έλλειψη της προσωπικής εκγύμνασης. Όχι μόνο θα κάνουν τις μέρες σωματικά εξουθενωτικό (Κιλιμάντζαρο περιλαμβάνει αναρρίχηση 1.219 m /4,000 ft, και τις τελευταίες μέρες του Inca Trail περιλαμβάνουν μια ανάβαση από 1.097 m /3.600 ft), αλλά εξάντληση είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ασθένεια του υψομέτρου. Τα μειωμένα επίπεδα οξυγόνου το υψηλότερο πας, επίσης, μπορεί να κάνει τα άτομα με προβλήματα φυσικής κατάστασης αγώνα - στην κορυφή του Κιλιμάντζαρο υπάρχει το ήμισυ του οξυγόνου που είναι διαθέσιμο στο επίπεδο της θάλασσας, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε σε σχήμα κορυφής για να απολαύσετε θριαμβευτική στιγμή σας χωρίς αίσθημα ill.You μπορεί να βοηθήσει με την κατάρτιση για περίπου τρεις μήνες πριν ξεκινήσετε. Θα πρέπει να μπορείτε να περπατήσετε άνετα πάνω και κάτω από 1000m /3.281 πόδια χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες για να είναι πραγματικά έτοιμοι για τη μεγάλη πρόκληση σας (εκτός και αν πρόκειται για μια ευκολότερη εισαγωγική διακοπές πεζοπορία, στην οποία περίπτωση θα μπορεί να είναι πιο χαλαροί στην κατάρτισή σας) . Κοίτα μετά από κάθε otherAssuming δεν πρόκειται μόνο του (στην οποία περίπτωση μια ολόκληρη σειρά από προληπτικά μέτρα ασφαλείας μπαίνουν στο παιχνίδι), να είστε σίγουροι ότι όλοι αναζητούν ο ένας τον άλλο. Ένας από τους κύριους τρόπους ασφαλούς είναι να αναγνωρίζουν τα σημάδια της ασθένειας ή κόπωση νωρίς. Κοινή γνώμη FluidsIt, αλλά απαραίτητο - παραμένετε ενυδατωμένοι! Σε χαμηλότερα επίπεδα, η ζέστη και ο ιδρώτας θα σημαίνει ότι θα χάσει πολλά υγρά, ενώ στο ψυχρότερο άσκηση ύψη θα οδηγήσει σε αφυδάτωση. Πόσιμο νερό, σούπες και ποτά συχνά θα κρατήσει τα επίπεδα ενέργειας υψηλά και να βοηθήσει στη διατήρηση της ευρωστίας για πεζοπορία διακοπές σας. Sun ProtectionEven όταν είστε σε μεγαλύτερα υψόμετρα, είναι σημαντικό να προστατεύονται από τις ακτίνες του ήλιου. Ο ήλιος μπορεί να είναι έντονη, και το λεπτό αέρα κάνει αντηλιακό, καπέλο, καλύπτονται και προστασία του δέρματος των χειλιών όλα τα σημαντικά για να μείνετε ενυδατωμένο και healthy.Traveller 's ανατροπές TummyStomach και η διάρροια μπορεί να είναι ένα πρόβλημα στις αναπτυσσόμενες χώρες, οι οποίες πολλές διακοπές περιπέτειας έχουν την τάση να επισκέπτονται . Μπορεί μερικές φορές να είναι σοβαρή? Με την αφυδάτωση και την απώλεια άλατος με αποτέλεσμα την έλλειψη ενέργειας και των επιπλοκών - το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε, όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε ταξίδι σας! Η καλύτερη προσέγγιση για να αντιμετωπιστεί αυτό είναι να πίνετε σωστά μόνο βραστά, φιλτραρισμένο ή αποστειρωμένο νερό, βεβαιωθείτε ότι πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι, αποφυγή παγάκια και παγωτό, φλούδες όλων των φρούτων και να αποφευχθεί το χέρι-με-στόμα συγκινητικό. Υψόμετρο IllnessAt υψόμετρα άνω των 2000 μέτρων (κοινή σε πιο προηγμένες διακοπές πεζοπορία), το σώμα πρέπει να εγκλιματιστεί σε μειωμένα επίπεδα οξυγόνου. Ο πιο σημαντικός παράγοντας στη μείωση της σοβαρότητας της κατάστασης είναι αργή και σταθερή εγκλιματισμό - μια ήπια εξέλιξη θα αποτρέψει το σώμα σας να πάρει οποιαδήποτε ξαφνική κρίσεις. Υπάρχουν τρία βασικά είδη της νόσου του μεγάλου υψομέτρου: Οξεία Ασθένεια Βουνό (AMS) AMS σπάνια είναι θανατηφόρα και αρκετά εύκολα αντιμετωπίζεται. Συμπτώματα της περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, και ένα ή περισσότερα από κόπωση, αδυναμία, απώλεια της όρεξης, ναυτία, έμετος, ζάλη και κακή ή διαταραγμένο ύπνο. Ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή υψόμετρο ασθενείας είναι να κάνει μια αργή και σταθερή αύξηση του ύψους σε μια περίοδο ημερών, και αναπαύεται τακτικά για να εγκλιματιστεί. Ο εγκλιματισμός επίσης με τη βοήθεια τρώνε και να πίνουν σωστά. Μπορείτε να χάσει πολλά υγρά σε μεγάλα υψόμετρα, γι 'αυτό κρατήστε ένα μάτι για τα ούρα σας, η οποία θα πρέπει να είναι τακτική και χλωμό - αν είναι σπάνια ή πολύ σκούρα, τότε δεν πίνετε αρκετό και θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο Η καλύτερη θεραπεία για όσους κάνουν ήπια έως μέτρια AMS είναι να ξεκουραστούν στο ίδιο ή σε χαμηλότερο επίπεδο το οποίο θα πρέπει να επιτρέπουν στον οργανισμό να εγκλιματιστεί, και τα συμπτώματα να διαλύσει, πριν να συνεχίσετε. Αξίζει να σημειωθεί ότι η υποθερμία, αφυδάτωση και χαμηλό ποσοστό σακχάρου στο αίμα πολλά από τα ίδια συμπτώματα, οπότε είναι μια καλή ιδέα να συνεργαστεί με τις θεραπείες από αυτές πάρα πολύ. Διατηρήστε τον πάσχοντα ζεστό, ενυδατωμένο και τρέφονται καλά μέχρι η κατάσταση τους βελτιώνεται για να είναι στην ασφαλή πλευρά. Θα είναι τότε σε θέση να προχωρήσει σε διακοπές περιπέτειας σας, όταν τα συμπτώματα εξαφανίζονται - αυτό θα συμβεί σε κάποιο σημείο ανάμεσα σε λίγες ώρες και λίγες days.There είναι πιο επικίνδυνες συνθήκες που απαιτούν άμεση υποχώρηση σε χαμηλότερα ύψη για να σώσει ζωές. Αυτά είναι αρκετά σπάνιο, αλλά αν υπάρχει οποιαδήποτε αμφιβολία ως προς τη σοβαρότητα της κατάστασης άτομα, τότε το άτομο που πάσχει πρέπει να κατεβείτε immediately.High Altitude εγκεφαλικού οιδήματος (ΕΟΜΥ) ΕΟΜΥ μπορεί να σκοτώσει πολύ γρήγορα, αν δεν αντιμετωπιστεί, γι 'αυτό σημαντικό να υποχωρήσει σε μια χαμηλότερο υψόμετρο, αν εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα: μια σοβαρή κεφαλαλγία, έμετο, θολή όραση και παρατεταμένη λήθαργο. Εάν ο ασθενής παραμένει σε μεγάλο υψόμετρο, αυτό θα προχωρήσει σε αστάθεια, υπνηλία, σύγχυση και τελικά σε κώμα. Μια καλή δοκιμή είναι να ζητήσει το θέμα να περπατήσει τακούνι-to-toe σε ευθεία γραμμή ή να κάνετε ένα απλό τεστ, τα μαθηματικά ως κάποιος με ΕΟΜΥ θα βρείτε αυτό το εξαιρετικά difficult.High υψομέτρου πνευμονικό οίδημα (HAPE) Το κύριο σύμπτωμα να κοιτάξει έξω για είναι σοβαρή δύσπνοια. Αν και αναμένουμε ένα ορισμένο βράχυνση της αναπνοής, όταν πεζοπορία, αν το θέμα είναι με κομμένη την ανάσα, σε σύγκριση με τους γύρω τους (ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας), αυτό είναι ένα σημάδι που μπορεί να έχουν HAPE. Άλλα συμπτώματα μπορεί συχνά να είναι παρόμοια με μια λοίμωξη στο στήθος, αλλά και σε μεγάλο υψόμετρο θα πρέπει να ληφθούν πολύ σοβαρά υπόψη. Αυτές περιλαμβάνουν βήχα (η οποία μπορεί να παράγει λευκό ή ροζ αφρώδη πτύελα), μια αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και τα χείλη στροφή blue.To επαναλαμβάνουν, εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να κατευθυνθείτε προς ένα σημαντικά χαμηλότερο υψόμετρο αμέσως ακόμα κι αν είναι το μεσαίο της νύχτας! Αυτό θα πρέπει να ακολουθείται από μια επίσκεψη παρακολούθησης στο νοσοκομείο για να εξασφαλίσει την πλήρη επιστροφή στην t health.Don «αφήστε αυτό να σας βάλει μακριά η πεζοπορία διακοπές της ζωής σας! Κατευθυνθείτε στην κατασκήνωση βάσης του Everest ή προς το Μάτσου Πίτσου είναι δικαίως θεωρείται μία από τις πιο αξέχαστες εμπειρίες ένας ταξιδιώτης μπορεί να έχει. Και αν ακολουθήσετε τις συμβουλές αυτού του οδηγού, διακοπές πεζοπορία σας θα πρέπει να έχουν όλα την ευχαρίστηση χωρίς τον πόνο
Από:. Jude Limburn Turner