Πιο διακοπές περιλαμβάνει μια πολύ περπάτημα, έστω και αν ο στόχος τους είναι ξεκούραση και χαλάρωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πονεμένα πόδια! "Το περπάτημα είναι μεγάλη άσκηση και μία από τις πιο αξιόπιστες μορφές της μεταφοράς», λέει ο Marybeth Crane, DPM, FACFAS, ένα πόδι και τον αστράγαλο χειρουργό με το πόδι και αστράγαλο Associates of North Texas, LLP σε Grapevine, Τέξας. "Αλλά αν τα πόδια σας δεν είναι στην καλύτερη μορφή ή δεν έχετε το δικαίωμα παπούτσια, πάρα πολύ περπάτημα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα των ποδιών." Σύμφωνα με Crane, καλή φροντίδα των ποδιών είναι απαραίτητη αν σκοπεύετε να υποβάλλουν τα πόδια σας για μεγάλες περιόδους περπάτημα. Μερικές απλές συμβουλές για την περιποίηση ποδιών περιλαμβάνουν: 1. Αλλάξτε τις κάλτσες σας συχνά και να φορέσει ένα παχύ, απορροφητικό είδος κατασκευασμένο από ακρυλικό αντί για βαμβάκι! 2. Σιγουρευτείτε για να στεγνώσει καλά τα πόδια σας μετά το μπάνιο, ειδικά μεταξύ των δακτύλων σας. Χρησιμοποιήστε σκόνη πριν από τη θέση σε παπούτσια, ακόμη και αντιιδρωτικό στα πόδια σας, αν ιδρώνετε profusely.3. Τα νύχια πρέπει να κόβονται τακτικά, ίσια το δάχτυλο του ποδιού. Έλεγχος για τα νύχια μεγαλώνουν προς τα μέσα και να αποφευχθεί η κοπή τους πάρα πολύ short.4. Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα για τα πόδια σας καθημερινά και να παρακολουθήσουν για infections.5 πόδι του αθλητή. Μασάζ τυχόν πόνους των μυών μετά την άσκηση και να εφαρμόσει πάγο για τυχόν πόνους στις αρθρώσεις για τουλάχιστον 15 λεπτά.6. Κάλους, σφυροδακτυλία ή οποιαδήποτε άλλα σοβαρά προβλήματα στα πόδια πρέπει να αξιολογούνται από podiatric πόδι και τον αστράγαλο χειρουργό πριν από την προγραμματισμένη διακοπές σας. Προσαρμοσμένη σε παπούτσι Ορθωτική μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια διακοπές σας μπορεί να είναι πιο ευχάριστη και ανώδυνη! "Το δεξί παπούτσι είναι επίσης σημαντική για την υγιή πόδια», λένε Crane. "Το ιδανικό παπούτσι με τα πόδια θα πρέπει να είναι σταθερή από τη μία πλευρά στην άλλη, και καλά αντικραδασμική προστασία, και θα σας επιτρέψει να περπατήσει ομαλά. Πολλά παπούτσια θα ταιριάζει το νομοσχέδιο." Προσθέτει υπάρχουν και παπούτσια γίνονται ειδικά για περπάτημα. Περπάτημα παπούτσια τείνουν να είναι ελαφρώς μικρότερη μαξιλάρια, δεν είναι ακόμα τόσο ογκώδη και ελαφρύτερο από παπούτσια για τρέξιμο. Το κατά πόσον ένα περπάτημα ή το τρέξιμο παπούτσι, τα παπούτσια πρέπει να αισθάνονται σταθερή και comfortable.Never φοράτε καινούργια παπούτσια για πρώτη φορά στις διακοπές. Πάντα "να σπάσει" για τουλάχιστον μία εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι η προσαρμογή είναι σωστή και ότι δεν υπάρχουν ραφές τρίψιμο! Κυψέλες μπορεί να βάλει ένα φρένο σε διακοπές! Επίσης, δύο ζευγάρια παπούτσια μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να κάνει τις διακοπές σας πιο άνετη. Μετά από μια έντονη ημέρα περπάτημα, τα παπούτσια σας χρειαστεί περίπου 24 ώρες για να στεγνώσει και να γίνει πιο functional.Warming μέχρι τις ασκήσεις για να βοηθήσει να ανακουφίσει οποιαδήποτε μυϊκή δυσκαμψία ή έλκουν τους μυς είναι επίσης συνιστάται πριν από το περπάτημα. Stretching κορδόνια φτέρνα σας (Αχιλλέας και μοσχάρι), καθώς και τους μυς των μηρών σας πριν από μια βόλτα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. "Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με μεγάλες βόλτες, να αρχίσει σιγά-σιγά και να ξεκουραστείτε, αν τα πόδια σας ξεκινήσει πληγώνει», λέει ο Crane. «Και πάνω απ 'όλα, να διασκεδάσουν."

By: Dr Marybeth Crane