Έτσι, σχεδιάζετε διακοπές και πάλι και θέλουν κάτι τολμηρό; Λοιπόν, εξωτερική διακοπές μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε τις διακοπές. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια εξωτερικών διακοπές, όπως πεζοπορία η οποία μπορεί να είναι μια μεγάλη στιγμή για να δείτε κάποιο όμορφο τοπίο από πρώτο χέρι. Αλλά, θα πρέπει να έρθετε σε σχήμα ειδικά αν έχετε μια πατάτα καναπέ για τους τελευταίους αρκετούς μήνες. Προφανώς, πεζοπορία χρησιμοποιεί τους μυς των ποδιών, αλλά σχεδόν κάθε μυ εμπλέκεται. Πεζοπορία απαιτεί επίσης καλή καρδιαγγειακή και την χωρητικότητα των πνευμόνων, μαζί με την εξαιρετική μυϊκή αντοχή. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εκκίνηση για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα μονοπάτια. Με οποιαδήποτε άσκηση ρουτίνας, εκτελέστε μια σύντομη προθέρμανση και διατάσεις πριν από την έναρξη της κύριας προπόνηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε τζόκινγκ στη θέση του για την προθέρμανση και τεντώματα για να επικεντρωθεί στα αριστερά και δεξιά του κορμού, οπίσθιους μηριαίους, τους μόσχους και τετρακέφαλο. Πόδια: Για να διανύσουν μεγάλες αποστάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα θα απαιτήσει ότι οι μύες των ποδιών και τις αρθρώσεις σας είναι σε άριστη κατάσταση. Καταλήψεις είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι ή να τα τοποθετήσετε για τα απόβλητα σας. Φτέρνες σας θα πρέπει να είναι πολύ κοντά, αλλά δεν αγγίζουν και το βάρος σας ισορροπημένο. Σιγά-σιγά οκλαδόν κάτω, τότε σας ανεβάζω. Μπορείτε να εναλλάσσεστε ανάμεσα στα πόδια ή να μείνει με το ίδιο πόδι. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον δέκα φορές και σιγά-σιγά να εργάζονται έως είκοσι τότε πενήντα καθώς αποκτάτε σταδιακά μεγαλύτερη δύναμη στα πόδια. Κάντε τις καταλήψεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, αν θέλετε να είναι πλήρως προετοιμασμένοι. Εάν η πεζοπορία σας θα είναι πέρα ​​από μια απλή βόλτα πάνω από κάποια λόφους, που στρέφονται σε μια πιο σοβαρή αύξηση και θα θέλετε να κάνετε κάποιες επιπλέον ασκήσεις. Μια μηχανή βάρους είναι μεγάλη γι 'αυτό το σκοπό. Οι μύες της πλάτης είναι σημαντικές για το περπάτημα, καθώς και την περιοχή του κορμού η οποία παρέχει τον πυρήνα ενάντια με τα άκρα κίνηση. Ισχυρή μύες της πλάτης διατηρήσει μια καλή στάση του σώματος και είναι σημαντικά για την καταπολέμηση της κόπωσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε μεταφέρουν ένα σακίδιο και τα ταξίδια οποιαδήποτε σημαντική απόσταση. fSit-ups είναι επίσης χρήσιμο για την ενίσχυση των μυών του κορμού και του κορμού, καθώς και "lat" ασκήσεις. Η latissiumus ραχιαίου είναι οι μύες από την πλευρά σας που συχνά κάνουν οι άνδρες στο σχήμα μοιάζει με ένα τριγωνικό σχήμα. Η οικοδόμηση αυτών των μυών lat και τα κοντινά τους ραχιαίους μυς σας, θα σας βοηθήσει σχετικά με τις μεγάλες αυξήσεις. Μέτρια άρση βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε αυτούς τους μυς σε σχήμα, και κάθονται ανελκυστήρες, lat τράβηγμα κατεβάζει είναι δύο από τις πολλές ασκήσεις. Τέλος, μια μηχανή κωπηλασίας μπορεί να λειτουργήσει τόσο τους μύες της πλάτης και τις μεγάλες μύες των ποδιών, όπως στις γάμπες οπίσθιους μηριαίους και τετρακέφαλο. Είναι επίσης μια μεγάλη καρδιαγγειακή-πνευμονική προπόνηση. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά και εργασία μέχρι μία ώρα σε στάδια. Ειδικά αν είστε νέοι στην κωπηλασία, δώστε στον εαυτό σας μια ημέρα ή δύο μεταξύ των συνόδων για να ξεκουραστούν. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να έρθετε σε σχήμα για πεζοπορία. Απλά θυμηθείτε να κάνουν μια τακτική συνήθεια και δεν δίνουν

Από: Grant Collier